14. 女生重訓會變成大隻佬？
(延伸問題：我是女生，並不想練肌肉，但是想變瘦)
詳見第五點，女生要長肌肉不容易的，長肌肉需要男性賀爾蒙，
因為雖然女性有少量男性賀爾蒙，但量很少，所以女生是很難練成大隻佬的，
電視上的健美小姐，不是超狂練，就是偷偷補充男性睪固酮或類固醇。
至於妳覺得妳很壯，建議附張圖，板友會很高興幫妳鑑定是肌肉還是脂肪的。
是人都有肌肉，不管男、女都有胸肌、二頭、三頭肌等等，
只是或大或小而已，不要排斥肌肉，因為女生也長不了多少，肌肉也不是那麼好練，
而且肌肉可以提升代謝，幫助減脂，並使身材更有型，何樂而不為？
15. 塗燃脂霜幫助減肥？(感謝：wsitfe)
我想這去 BeautyBody 板搜尋有很多解答，
這塗下去，其實很像塗辣椒膏，一堆人都覺得皮膚辣辣的，辣到出汗，因為腹部出汗了，所以稍微量一下皮尺就覺得腹部瘦了，
(只是腹部脫水而已，就像脫水水果乾，體積縮小，但是脂肪還是在啊)
其實大概過一兩天 (或許只要幾個小時)就恢復了。
有不少人還因此，皮膚過敏呢！
有瘦，真的只是錯覺。
(吃的燃脂劑我不列入，因為雖有效果，但對人體可能有不良影響，也需配合運動)
16. 被動運動減肥：敲敲打打就會瘦？(感謝mark01)
(延伸問題：按摩會變瘦，謎之聲：但按摩胸部怎麼變大) (感謝:halulu)
(延伸問題：刮痧也會瘦，刮哪就瘦哪) (感謝：hkx)
(延伸問題：皮帶環繞腰部，震動瘦腰或塑身衣瘦脂肪)
(延伸問題：按穴道減肥) (感謝:kter)
敲打會瘦，我想都是以為硬肉或是硬脂肪，可以藉由敲打，將硬肉或硬脂肪變軟，或打散，以為這樣就可以排出體外，
別傻了，又不是早期的抽脂，早期的抽脂，的確是割開身體的某個部位，拿小棍子進去把脂肪組織打碎、絞碎，最後拿抽真空的小管子，伸進去抽脂。
你又不是抽脂，敲打他有用嗎？敲太大力還會淤青……
他還是在那裡，還是脂肪細胞，就算損壞也還會再生。
不去消耗他，還是在的。
至於外來環繞的被動式瘦身，由於不是己身耗能，
身體不會大量提供熱量消耗，因此也很難動用脂肪來當做能量來源，
我想減脂效果很低…… (除非那台機器吃的油是你的脂肪)。
塑身衣，我想就不用提了，除非脂肪是擠到胸部，那就賺到了！
這裡我不提，敲膽經，因為敲膽經會比較紅是因為《人體使用手冊》的提倡，
原本的立意是排除廢物，提升人體陽氣的上升，
如今卻完全被用來瘦局部小腿、大腿之用，老實說，我也很無言。
有無效用，就是見仁見智。（因為那本書有提到敲打膽經會瘦大腿..）
按穴道減肥，我覺得有點類似敲膽經與針灸減肥，
(先不否定其效用，這是中醫方面的知識，我不太懂)
也許有其效用，但若配上吃不到基代的飲食而不是正常吃的話。
那也許是餓瘦的。
17. 抬腿或空中腳踏車瘦大、小腿？(感謝：CKmoon，wsitfe、AQUAWATERS)
空中腳踏車應該算是肌耐力運動，如果不做個好幾十分鐘以上，應該不會有太大的減脂效果。而且就算持續很久，也只是算有氧運動，並沒有局部減脂的效果。
只是我要警告，做這個持續太久，很傷脊椎！
而抬腿有人說可以消水腫、腿部肌肉充血 (因為倒過來)，
這個不列入減肥與 Fitness 討論範圍。
18. 只靠節食 (不到基代)，一定會瘦。
(延伸問題：吃到基代會變胖，不吃到才會瘦) (感謝：Tiew)
基礎代謝 (簡稱基代)，是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。
所以要維持基本健康，就是要吃到基代。
我想這個板上討論已經很多，不吃到基代長久下來會有生命危險。
不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。
如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1:1，
肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低。
最後身體要保護你，你將不太會瘦了。而且長期節食，很容易得到厭食症。
最後要說一個基本原則 一天總消耗> 吃進去的熱量> 基礎代謝
這樣就可以瘦的健康。
19. 只靠吃某樣食物減肥。
(延伸問題：喝什麼什麼茶就會瘦，所以要一直喝) (感謝：halulu)
(延伸問題：代餐可以減肥) (感謝：mark01)
(延伸問題：抽煙變瘦) (感謝：hapiness8888)
(延伸問題：吃香蕉變瘦)
(延伸問題：QQ糖減肥，嗜脂益生菌減肥)
減肥基本上還是要均衡營養，達到基代以上。
代餐瘦的原理：低於基代 (或等於基代)，增加飽足感不容易餓，就是餓瘦的。
減肥茶減肥：咖啡因幫助減脂與膳食纖維幫助排便。(還是得靠運動吧)
香蕉減肥：利用內含的膳食纖維與高 GI，充當熱量，還是餓瘦的。
抽煙：尼古丁增加BMR的代謝率，但戒煙的人，多會復胖。
QQ 糖：想也知道是餓瘦的，有用才奇怪。
嗜脂益生菌：曾有板友讀生化工程的提到，的確是有嗜脂益生菌這種東西，但他是吃石油的 (分解石油，可以幫助大海漏油污染潔淨的研究) (很好笑，早期我看電視台購物，沒提到這點，最近有加進去，大概是有人問吧)
這種東西能用到人體嗎？另一點是能耐胃酸嗎？根本沒有研究證實，實在是草菅人命。
20. 整骨減肥、針灸減肥。
這個在隔壁板比較有人討論，
整骨不算減肥，但是隔壁板卻有人大力提倡，說是可以瘦屁股，瘦肩膀……
我不是說整骨不好，而是他原本的用處不是在這裡的。
是用來矯正因為受傷或姿勢不良造成的骨盆歪斜或是脊椎不正帶來的困擾。
不要說作者不懂裝懂或沒被整骨過還講這種話，我從小被整到現在，除非整骨能把脂肪整不見，或整到妳的胸部去。(笑)
不然別告訴我可以瘦身 (調整體態與姿勢倒是有效果的)
無言……
針灸減肥，曾有人說沒效，但這種東西，就是類似調整氣血，
如樓下幾篇提的穴道減肥，或是中藥減肥，
這種類似調理體質的問題，比較屬於個人健康或是醫學問題，不列入討論。
21. 吃XX (榮總、日本大學，可自行代入各機構)減肥餐就能減肥，不能任意增減，因為有神奇化學效用。(感謝：wawa99）
這個超有趣的，擁有各種版本，
飲食內容，雖然澱粉、蛋白質、蔬果都有考慮到，
但一天的需要量卻遠遠不足，還說不可任意調整有神奇的化學作用，
只能說是餓瘦的。
(還有一個版本是某個禮拜要吃得東西加倍)
22. 我怎麼吃都胖，連喝水都會胖 (感謝：b8908045、norvamine)
如果不是因為內分泌問題 (甲狀腺低落)，那麼怎麼吃都胖，就有可能消化吸收特別好，
但就算吸收特別好，只是你不吃超過一天總消耗量，怎麼可能變胖？
除非你有吸收宇宙能量與化空氣為營養的能力，不然不吃超過怎麼可能胖？
會有這種錯覺，往往是...
1. 基代沒量準，所以吃超過太多，吃過一天總消耗了，或吃太少。
2. 只靠想吃少減肥的初期，肌肉不見，體型沒有明顯變瘦。
3. 減肥初期，只看體重計上的數字。
再來談論喝水會胖，有板友提到喝水水腫問題，我沒列入迷思當中，
因為這問題比較常發生在女生生理期前後或是腎功能有問題的人身上。
睡前喝太多水，眼袋的確也是有可能水腫的 (男生會，女生比較明顯)
這種水腫問題，影響的是美觀，而不是生理上的肥胖，所以我不列入迷思之中，請見諒。
23. 流汗才有運動到，流汗才會瘦。(感謝：AQUAWATERS)
(延伸問題：流汗=瘦身) (感謝：mark01)
(延伸問題：運動一天就瘦了三公斤)
這真的是一般人的錯覺，難道冬天很少汗，同樣的運動量就沒有減脂的效果嗎？
減脂主要要注意的是心跳率 / min 與持續時間。
流汗只是排泄身體的廢物與調節身體體溫而已，體內新陳代謝比較旺盛的人 (此代謝非指基礎代謝)他的排泄廢物的能力會比較強，所以流汗多，(但也有缺點，就是從事運動，體力易流失)
會有這樣的錯覺，另一部份除了上述之外 (流汗多，體力流失多，感覺較累)
流汗多，身體脫水造成體重下降，因此量體重計時，上面的數字少比較多。
一天不可能減這麼多脂肪，只是脫水而已。
有人提到，流汗可以排毒、皮膚變好等等，
之前文章有討論，汗的成分與尿液類似，但卻能排出重金屬成分
(有文章提到需跑20-30km以上才能逼出重金屬……)
(但中醫另有說法，夏天的汗，可排除人體冬天的濕、寒氣)
皮膚變好，我想應該是皮膚夏天過多分泌的油脂，被大量的汗帶走了，所以痘痘變少了，
另外要小心，因夏天多汗帶來的濕疹與毛囊炎 (因流汗過多來不及排泄導致汗腺與毛囊阻塞，有人會長一顆一顆紅紅的，非痘痘)。
可參考文章 Mancare 板
#1AOU4Y1v angelcehugo □ R: [問題] 油油人的由來 (感謝:cursedsoul)
24. 肚子餓就是在消耗脂肪。(感謝：AQUAWATERS)
肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，身體告訴你該吃東西補充了，
如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。
長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1:1，之後的結果，我想，前述有提，就不贅述了。
25. 將運動後的肌肉充血以為是長肌肉。(感謝：cursedsoul)
運動完或重訓後，因為血液提供營養於肌肉中分佈的微血管供給肌肉使用，因此肌肉會暫時變大充血，這只是暫時的，
不理它的話，過一兩個小時就消掉了，
討厭它的話，適當的拉筋與按摩會加快他的恢復。
長肌肉沒這麼容易的。(笑)
運動後拉筋與按摩，目的不是要使肌肉不長 (充血消失)，
主要的目的，是加快受損肌肉組織的代謝與緩衝乳酸堆積的疼痛，對於休息天數的縮短與恢復肌肉的強度是很有用的。
26. 運動心跳不到130對減脂無效？無氧運動對減重？
關於333，一個禮拜運動三天、心跳130、至少30分鐘，這個是政府是在大家還不了解原理，並方便推廣的說法。
無氧運動，可以增加肌肉，幫助減重，並增加心肺能力。
先做無氧再做有氧，可以先消耗部分肝醣，之後有氧減脂會比較有效率，但是這樣做，可能累得半死...
另外接近無氧的間歇運動，也可以幫助減脂。
請參考
#18nMcfGK onebit2 □ Re: [討論] 333迷思?? (寫得很好)
#19vB_l5w DLCSEA □ Re: [問題]關於減脂的心跳<已爬過文>
(延伸問題：我是女生，並不想練肌肉，但是想變瘦)
詳見第五點，女生要長肌肉不容易的，長肌肉需要男性賀爾蒙，
因為雖然女性有少量男性賀爾蒙，但量很少，所以女生是很難練成大隻佬的，
電視上的健美小姐，不是超狂練，就是偷偷補充男性睪固酮或類固醇。
至於妳覺得妳很壯，建議附張圖，板友會很高興幫妳鑑定是肌肉還是脂肪的。
是人都有肌肉，不管男、女都有胸肌、二頭、三頭肌等等，
只是或大或小而已，不要排斥肌肉，因為女生也長不了多少，肌肉也不是那麼好練，
而且肌肉可以提升代謝，幫助減脂，並使身材更有型，何樂而不為？
15. 塗燃脂霜幫助減肥？(感謝：wsitfe)
我想這去 BeautyBody 板搜尋有很多解答，
這塗下去，其實很像塗辣椒膏，一堆人都覺得皮膚辣辣的，辣到出汗，因為腹部出汗了，所以稍微量一下皮尺就覺得腹部瘦了，
(只是腹部脫水而已，就像脫水水果乾，體積縮小，但是脂肪還是在啊)
其實大概過一兩天 (或許只要幾個小時)就恢復了。
有不少人還因此，皮膚過敏呢！
有瘦，真的只是錯覺。
(吃的燃脂劑我不列入，因為雖有效果，但對人體可能有不良影響，也需配合運動)
16. 被動運動減肥：敲敲打打就會瘦？(感謝mark01)
(延伸問題：按摩會變瘦，謎之聲：但按摩胸部怎麼變大) (感謝:halulu)
(延伸問題：刮痧也會瘦，刮哪就瘦哪) (感謝：hkx)
(延伸問題：皮帶環繞腰部，震動瘦腰或塑身衣瘦脂肪)
(延伸問題：按穴道減肥) (感謝:kter)
敲打會瘦，我想都是以為硬肉或是硬脂肪，可以藉由敲打，將硬肉或硬脂肪變軟，或打散，以為這樣就可以排出體外，
別傻了，又不是早期的抽脂，早期的抽脂，的確是割開身體的某個部位，拿小棍子進去把脂肪組織打碎、絞碎，最後拿抽真空的小管子，伸進去抽脂。
你又不是抽脂，敲打他有用嗎？敲太大力還會淤青……
他還是在那裡，還是脂肪細胞，就算損壞也還會再生。
不去消耗他，還是在的。
至於外來環繞的被動式瘦身，由於不是己身耗能，
身體不會大量提供熱量消耗，因此也很難動用脂肪來當做能量來源，
我想減脂效果很低…… (除非那台機器吃的油是你的脂肪)。
塑身衣，我想就不用提了，除非脂肪是擠到胸部，那就賺到了！
這裡我不提，敲膽經，因為敲膽經會比較紅是因為《人體使用手冊》的提倡，
原本的立意是排除廢物，提升人體陽氣的上升，
如今卻完全被用來瘦局部小腿、大腿之用，老實說，我也很無言。
有無效用，就是見仁見智。（因為那本書有提到敲打膽經會瘦大腿..）
按穴道減肥，我覺得有點類似敲膽經與針灸減肥，
(先不否定其效用，這是中醫方面的知識，我不太懂)
也許有其效用，但若配上吃不到基代的飲食而不是正常吃的話。
那也許是餓瘦的。
17. 抬腿或空中腳踏車瘦大、小腿？(感謝：CKmoon，wsitfe、AQUAWATERS)
空中腳踏車應該算是肌耐力運動，如果不做個好幾十分鐘以上，應該不會有太大的減脂效果。而且就算持續很久，也只是算有氧運動，並沒有局部減脂的效果。
只是我要警告，做這個持續太久，很傷脊椎！
而抬腿有人說可以消水腫、腿部肌肉充血 (因為倒過來)，
這個不列入減肥與 Fitness 討論範圍。
18. 只靠節食 (不到基代)，一定會瘦。
(延伸問題：吃到基代會變胖，不吃到才會瘦) (感謝：Tiew)
基礎代謝 (簡稱基代)，是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。
所以要維持基本健康，就是要吃到基代。
我想這個板上討論已經很多，不吃到基代長久下來會有生命危險。
不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。
如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1:1，
肌肉消耗，基代便會下降，等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低。
最後身體要保護你，你將不太會瘦了。而且長期節食，很容易得到厭食症。
最後要說一個基本原則 一天總消耗> 吃進去的熱量> 基礎代謝
這樣就可以瘦的健康。
19. 只靠吃某樣食物減肥。
(延伸問題：喝什麼什麼茶就會瘦，所以要一直喝) (感謝：halulu)
(延伸問題：代餐可以減肥) (感謝：mark01)
(延伸問題：抽煙變瘦) (感謝：hapiness8888)
(延伸問題：吃香蕉變瘦)
(延伸問題：QQ糖減肥，嗜脂益生菌減肥)
減肥基本上還是要均衡營養，達到基代以上。
代餐瘦的原理：低於基代 (或等於基代)，增加飽足感不容易餓，就是餓瘦的。
減肥茶減肥：咖啡因幫助減脂與膳食纖維幫助排便。(還是得靠運動吧)
香蕉減肥：利用內含的膳食纖維與高 GI，充當熱量，還是餓瘦的。
抽煙：尼古丁增加BMR的代謝率，但戒煙的人，多會復胖。
QQ 糖：想也知道是餓瘦的，有用才奇怪。
嗜脂益生菌：曾有板友讀生化工程的提到，的確是有嗜脂益生菌這種東西，但他是吃石油的 (分解石油，可以幫助大海漏油污染潔淨的研究) (很好笑，早期我看電視台購物，沒提到這點，最近有加進去，大概是有人問吧)
這種東西能用到人體嗎？另一點是能耐胃酸嗎？根本沒有研究證實，實在是草菅人命。
20. 整骨減肥、針灸減肥。
這個在隔壁板比較有人討論，
整骨不算減肥，但是隔壁板卻有人大力提倡，說是可以瘦屁股，瘦肩膀……
我不是說整骨不好，而是他原本的用處不是在這裡的。
是用來矯正因為受傷或姿勢不良造成的骨盆歪斜或是脊椎不正帶來的困擾。
不要說作者不懂裝懂或沒被整骨過還講這種話，我從小被整到現在，除非整骨能把脂肪整不見，或整到妳的胸部去。(笑)
不然別告訴我可以瘦身 (調整體態與姿勢倒是有效果的)
無言……
針灸減肥，曾有人說沒效，但這種東西，就是類似調整氣血，
如樓下幾篇提的穴道減肥，或是中藥減肥，
這種類似調理體質的問題，比較屬於個人健康或是醫學問題，不列入討論。
21. 吃XX (榮總、日本大學，可自行代入各機構)減肥餐就能減肥，不能任意增減，因為有神奇化學效用。(感謝：wawa99）
這個超有趣的，擁有各種版本，
飲食內容，雖然澱粉、蛋白質、蔬果都有考慮到，
但一天的需要量卻遠遠不足，還說不可任意調整有神奇的化學作用，
只能說是餓瘦的。
(還有一個版本是某個禮拜要吃得東西加倍)
22. 我怎麼吃都胖，連喝水都會胖 (感謝：b8908045、norvamine)
如果不是因為內分泌問題 (甲狀腺低落)，那麼怎麼吃都胖，就有可能消化吸收特別好，
但就算吸收特別好，只是你不吃超過一天總消耗量，怎麼可能變胖？
除非你有吸收宇宙能量與化空氣為營養的能力，不然不吃超過怎麼可能胖？
會有這種錯覺，往往是...
1. 基代沒量準，所以吃超過太多，吃過一天總消耗了，或吃太少。
2. 只靠想吃少減肥的初期，肌肉不見，體型沒有明顯變瘦。
3. 減肥初期，只看體重計上的數字。
再來談論喝水會胖，有板友提到喝水水腫問題，我沒列入迷思當中，
因為這問題比較常發生在女生生理期前後或是腎功能有問題的人身上。
睡前喝太多水，眼袋的確也是有可能水腫的 (男生會，女生比較明顯)
這種水腫問題，影響的是美觀，而不是生理上的肥胖，所以我不列入迷思之中，請見諒。
23. 流汗才有運動到，流汗才會瘦。(感謝：AQUAWATERS)
(延伸問題：流汗=瘦身) (感謝：mark01)
(延伸問題：運動一天就瘦了三公斤)
這真的是一般人的錯覺，難道冬天很少汗，同樣的運動量就沒有減脂的效果嗎？
減脂主要要注意的是心跳率 / min 與持續時間。
流汗只是排泄身體的廢物與調節身體體溫而已，體內新陳代謝比較旺盛的人 (此代謝非指基礎代謝)他的排泄廢物的能力會比較強，所以流汗多，(但也有缺點，就是從事運動，體力易流失)
會有這樣的錯覺，另一部份除了上述之外 (流汗多，體力流失多，感覺較累)
流汗多，身體脫水造成體重下降，因此量體重計時，上面的數字少比較多。
一天不可能減這麼多脂肪，只是脫水而已。
有人提到，流汗可以排毒、皮膚變好等等，
之前文章有討論，汗的成分與尿液類似，但卻能排出重金屬成分
(有文章提到需跑20-30km以上才能逼出重金屬……)
(但中醫另有說法，夏天的汗，可排除人體冬天的濕、寒氣)
皮膚變好，我想應該是皮膚夏天過多分泌的油脂，被大量的汗帶走了，所以痘痘變少了，
另外要小心，因夏天多汗帶來的濕疹與毛囊炎 (因流汗過多來不及排泄導致汗腺與毛囊阻塞，有人會長一顆一顆紅紅的，非痘痘)。
可參考文章 Mancare 板
#1AOU4Y1v angelcehugo □ R: [問題] 油油人的由來 (感謝:cursedsoul)
24. 肚子餓就是在消耗脂肪。(感謝：AQUAWATERS)
肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，身體告訴你該吃東西補充了，
如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。
長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1:1，之後的結果，我想，前述有提，就不贅述了。
25. 將運動後的肌肉充血以為是長肌肉。(感謝：cursedsoul)
運動完或重訓後，因為血液提供營養於肌肉中分佈的微血管供給肌肉使用，因此肌肉會暫時變大充血，這只是暫時的，
不理它的話，過一兩個小時就消掉了，
討厭它的話，適當的拉筋與按摩會加快他的恢復。
長肌肉沒這麼容易的。(笑)
運動後拉筋與按摩，目的不是要使肌肉不長 (充血消失)，
主要的目的，是加快受損肌肉組織的代謝與緩衝乳酸堆積的疼痛，對於休息天數的縮短與恢復肌肉的強度是很有用的。
26. 運動心跳不到130對減脂無效？無氧運動對減重？
關於333，一個禮拜運動三天、心跳130、至少30分鐘，這個是政府是在大家還不了解原理，並方便推廣的說法。
無氧運動，可以增加肌肉，幫助減重，並增加心肺能力。
先做無氧再做有氧，可以先消耗部分肝醣，之後有氧減脂會比較有效率，但是這樣做，可能累得半死...
另外接近無氧的間歇運動，也可以幫助減脂。
請參考
#18nMcfGK onebit2 □ Re: [討論] 333迷思?? (寫得很好)
#19vB_l5w DLCSEA □ Re: [問題]關於減脂的心跳<已爬過文>
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